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                    戶外爬山

                    作者:admin    發布日期:2012-05-13 00:55:05

                    不少人都喜歡戶外爬山,并把它當做一項防病、健身、減肥的運動。但是請不要忘記,爬山運動是一項耗氧量很大的運動,不是每個人都適宜進行的,不時見諸報端的中老年人爬山猝死事件就說明了這一問題。 
                      爬山猝死的原因
                      一般來說,導致爬山者忽然死亡的原因有兩種情況:一種是心肌梗死,另一種是肺栓塞。猝死的確切機理尚不清楚,但與血小板聚集、冠狀動脈痙攣,以及各種原因導致心肌缺血造成致命性心律失常有一定的關系。大多數病人在原有心臟病的基礎上,心電不穩導致室性心律失常,是心臟猝死的病理生理基礎。需要注重的是,疲憊和呼吸困難經常是猝死最常見的先軀癥狀,而胸痛并不是主要癥狀。
                       哪些人不適合爬山
                      ·有心肌病或風濕性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病,因此前面所說的那種兩種疾患者不應爬山。
                      ·不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大運動量的登山活動。中年人是一個非凡的群體,擔負著工作和家庭兩副重擔,又夾在老人和孩子之間。中年人在事業生活上忙碌,體質、心理承受力、免疫及內分泌等功能卻日益降低,再加上繁忙,無暇顧及身體健康,他們輕易患各種疾病,而且不易早期發現和治療。平時他們又很少鍛煉,忽然去爬山,自覺比老年人靈活、體力好,登山速度往往較快?;顒蛹ぴ?,體力負荷忽然加大,結果輕易誘發心肺疾病。
                      ·體質不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。老年人體內各個器官功能均在衰退,而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項耗氧量很大的運動,預備爬山的老人,一定要先進行一些強度不太大的運動,以便有個適應的過程。到了一定年齡的人(女性50歲以上,男性40歲以上)都屬于冠心病的高發人群,已患上高血壓、冠心病的人,非凡是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。
                      ·一些慢性疾病患者不宜爬山。不論什么年齡段的人,除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外,還有一些慢性病患者也不應該爬山。這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要強求登山到山頂。
                      怎樣避免猝死悲劇
                      在爬山過程中,假如出現突發癥狀,一定要采取必要的措施自救。比如感覺心前區有憋悶感,就不要再堅持登山了,而應到相對舒適的地方平臥休息。這時應馬上松開褲帶、領帶,將頭歪向一側,以免嘔吐物引起窒息。要注重保溫,因為嚴寒可以加重血管收縮和血小板聚集。中青年人要定期檢查身體,盡早發現潛在的心、肺隱患。爬山后若晚間睡眠不佳,說明運動過量,需調整運動量。

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